Có một sự thật là: nếu bạn qua tuổi 15, thì đó chính là giai đoạn mái tóc dày của bạn dần dần rơi rụng dần. Ngay từ bây giờ, mục tiêu của trò chơi là hãy giữ càng nhiều tóc trên đầu và duy trì nét suôn mượt, chắc khỏe và sáng bóng.
Mặc dù những lý do rụng tóc thì có rất nhiều, bao gồm gen di truyền, tuổi tác, hoc-môn, thiếu hụt dinh dưỡng, độc tính, thuốc và sự miễn dịch - nhưng thay đổi chế độ ăn kiêng trong nhiều trường hợp có thể rất hữu ích. Những chế độ ăn kiêng hợp lý và các thực phẩm bổ sung có thể làm giảm tóc rụng và giúp mái tóc bạn trông dày và khỏe mạnh hơn.
Rau bina
Hãy kiểm tra hàm lượng protein, sắt, vitamin D để tránh thiếu hụt khoáng chất. Rau bina rất giàu chất sắc, chứa nhiều bã nhờn, hoạt động giống như 1 loại dầu dưỡng tóc tự nhiên cho tóc. Loại rau lá xanh này cũng cung cấp axit omega-3, magiê, kali, canxi và sắt. Tất cả giúp tóc bóng láng, óng mượt và quan trọng là không rụng nữa.
Yogurt Hy Lạp
Loại Yogurt này rất giàu protein và có mặt từ 500 năm trước công nguyên. Đồng thời, nó cũng rất giàu vitamin B5, giúp tăng lượng máu tới da đầu và giúp tóc phát triển.
Cá hồi
Cơ thể con người có thể tạo ra rất nhiều thứ, giống như chuyển đổi ánh nắng mặt trờ thành vitamin D tăng cường sức mạnh cho xương. Tuy nhiên có vài thứ nó không thể sản sinh ra như axit béo omega-3.
Đây là một axit kháng viêm rất tốt. Chúng rất hữu ích nếu bạn bị viêm gây rụng tóc. Luôn luôn là biện pháp tối ưu để hấp thụ những axit omega-3 có nguồn gốc tự nhiên, chẳng hạn như cá hồi và cá nước lạnh.
Ngoài việc giúp bạn thon gọn hơn và kháng bệnh, nó còn giúp bạn mọc tóc và giúp tóc luôn óng mượt và dày giảm rụng. Cả việc hói tóc ở nam và rụng tóc ở nữ cũng thường liên quan tới sự kháng cự insulin. Cá hồi là một loại thực phẩm giúp cơ thể xử lý insulin hiệu quả hơn.
Cây quế
Nó giúp cải thiện tuần hoàn máu, giúp tăng tuần hoàn máu, mang oxy và dưỡng chất tới các lỗ chân lông tóc. Hãy rắc loại gia vị này lên bánh mì nướng, cà phê….
Yến mạch
Yến mạch rất giàu sắt, chất xơ, kẽm, axit béo omega-3 và những axit béo không sản sinh cholesterol, có thể kích thích phát triển tóc, giúp tóc dày và khỏe mạnh.
Quả ổi
Vitamin C giúp ngăn ngừa tóc khỏi gãy rụng. Mặc dù chúng ta nghĩ cam là nguồn vitamin C tốt nhất, nhưng 1 quả ổi chứa tới gấp 4 hoặc 5 lần như thế.
Trứng
Trứng rất giàu 1 loại vitamin B gọi là biotin, giúp tóc phát triển và tăng cường cho các móng tay giòn. Nếu không đủ vitamin này có thể gây ra rụng tóc. Những nguồn giàu biotin khác là: hạnh nhân, bơ và cá hồi.
Đậu lăng
Chứa đầy protein, sắt, kẽm và biotin, đậu lăng chứa nhiều axit folic. Cơ thể cần axit này để phục hồi sức mạnh cho các tế bào máu đỏ có nhiệm vụ cung cấp oxy cho làn da. Những thực phẩm giàu kẽm rất tốt cho tinh trùng khỏe mạnh.
Hàu
Kẽm là một khoáng chất quan trọng cho sức khỏe. Khi bạn không cung cấp đủ, chắc chắn sẽ bị rụng tóc, thậm chí là lông mi. Những thực phẩm bổ sung kẽm giúp giảm lượng tóc gãy rụng ở phụ nữ.
Làm cách nào? Kẽm giúp các tế bào có nhiệm vụ phát triển lông tóc hoạt động trơn tru. Bạn có thể tìm thấy những nguồn kẽm giàu trong thịt bò, cua và tôm hùm.
Gan
Như đã nói, thiếu sắt có thể gây rụng tóc, đặc biệt ở nữ. Sắt rất nhiều trong rau bina (và những loại rau lá sẫm màu), đậu nành, đậu lăng, các loại hạt và mì ống. Gan nghe có vẻ ít tạo cảm giác thèm ăn, nhưng nếu bạn thích ăn pate, tóc bạn sẽ được lợi rất nhiều. Thịt từ gan rất giàu sắt.
Thịt gà/vịt nạc
Bạn có để ý thấy những thớ cơ của bạn không phát triển (thậm chí co rút lại) khi không cung cấp đủ lượng protein? Điều tương tự cũng xảy ra như vậy với tóc. Không cung cấp đủ lượng protein, tóc sẽ bắt đầu gãy rụng đi. Ít tóc mới thay cho lượng tóc gãy rụng (khoảng 50-100 sợi/ngày) và bạn hiểu hậu quả rồi chứ.
Để có đủ protein từ thịt, hãy lựa chọn những loại thịt nạc như gà, cá, thịt bò ăn cỏ và thịt heo lưng nạc. Chúng có ít chất béo bão hòa hơn những loại thịt khác.
Lúa mạch
Vitamin E là chất chống oxy hóa rất tốt có thể hấp thu những ánh sáng UV gây hại và bảo vệ tế bào da. Nó cũng giúp chữa các tổn hại của ánh nắng mặt trời lên da đầu, làm tóc thưa dần đi. Nguồn cung cấp vitamin E này giúp tăng lượng tóc phát triển lên tới 34%.
Các quả hạch và hạt
Quả óc chó và các loại quả khác các loại chất dầu giúp bổ sung elastin cho tóc. Elastin giúp tóc mềm mại và không bị gãy rụng.
Cải thìa
Các nhà da liễu học chuyên điều trị rụng tóc thường nhìn vào lượng pheritin trong máu vì chúng có thể truy ra cơ thể bạn đang làm gì với tất cả các loại chất sắt mà họ yêu cầu thêm vào chế độ ăn kiêng. Nếu bạn đang ăn nhiều cải thìa – một loại siêu giàu chất sắt, bạn sẽ thấy sự tăng trưởng dần lượng pheritin.
Khoai lang
Bata caroten giúp chống lại tóc khô, gãy và kích thích các tuyến bã nhờn trên da đầu tạo ra chất dịch dầu gọi là bã nhờn. Các loại trái cây và rau xanh màu cam như cà rốt, bí, dưa đỏ, xoài và cả khoai lang đều có tác dụng giảm rụng tóc.
Cá bơn Habibut
Ngoài sắt, 1 loại khoáng chất quan trọng khác là magie. Cá bơn Halibut có nhiều magie, hãy ăn một vài loại cá khác.
Nấm Shiitake
Nguồn: pose.com.vn