Dưới đây, chuyên gia dinh dưỡng Keri Glassman sẽ gợi ý cho bạn thực đơn ăn uống trong 1 ngày để nhanh chóng có bụng phẳng và tự tin trong bộ đồ bikini quyến rũ cho mùa hè này. Điều đáng nói hơn là những thực phẩm cho các bữa ăn này đều rất dễ kiếm và không hề quá đắt đỏ.
Bữa sáng
1 gói bột yến mạch ăn liền với 1 cốc hoa quả và 2 muỗng cà phê bơ đậu phộng. Hoặc là 2 quả trứng luộc và 1 cốc các loại quả mọng.
Quả mọng cung cấp chất xơ và lượng nước cần thiết cho cơ thể mà không làm tăng lượng carb quá nhiều vào buổi sáng. Ngoài ra, trứng cung cấp protein nạc giúp bạn no mà không đầy hơi", Glassman cho biết.
Bữa nhẹ buổi trưa
1/3 cốc các loại hạt không ướp muối và 1 quả quýt. Hoặc là một vài thanh cần tây với 2 thìa bơ đậu phộng.
Bữa trưa
Hãy thưởng thức món salad với nguyên liệu là: 2 chén xà lách xanh với 1/2 quả dưa chuột thái hạt lựu, 10 quả cà chua, 1/4 củ cà rốt, 1/2 quả bơ, 1 quả trứng luộc, 1 muỗng canh hạt hướng dương và một ít chanh và dấm.
Bữa nhẹ buổi chiều
Sữa chua Hy Lạp với một chút quế hoặc là 1 chén dưa chuột thái lát trộn với dấm gạo và 1 muỗng hạt thì là tươi.
Nếu bạn không thích sữa chua, bạn có thể ăn dưa chuột để tránh cơn đói vì dưa chuột chứa nhiều nước và chất xơ, mà sẽ giữ cho bạn cảm thấy no trong nhiều giờ.
Bữa tối
Cá hồi nướng, rau bina xào với 1 muỗng cà phê dầu ô liu và tỏi, củ quả nướng
Nguồn: pose.vn